適正体重とは?知らないとダイエット失敗の恐れが!?

適正体重について
適正体重について

あなたは今、自分の体重を把握していますか?

分からない方は、この機会に一度体重計に乗ってみてください。

その体重は、同じ身長の女性の平均値と比べてどれくらいプラスか。逆に平均より軽い可能性もありますね。

さて、女性にとって何㎏が理想の体重なのかを解説したいと思います。

さっそく見ていきましょう♪

平均を知ろう

適正体重について

20代の日本人女性の平均身長は158㎝、平均体重は50㎏と言われています。

30代の女性だと平均身長は159㎝、平均体重は50㎏

40代の女性だと平均身長は159㎝、平均体重は52㎏

いかがでしょうか?あなたの体重は平均より軽いですか?重いですか?

標準体重は?

適正体重について

ダイエットをする上で、意識してほしいのは標準体重です。

肥満でもなく痩せ過ぎず、バランスの取れた体重のことを標準体重と言います。

この体重のひとは、もっとも病気にかかりにくく健康体と言えます♪

では、標準体重はいくつなのでしょうか?計算式を知りましょう。

身長(m)× 身長(m)× 22

例えば、身長が160㎝の場合

1.6×1.6=2.56

2.56×22=56.32

標準体重は56.32となります。

どうでしょうか?最初に説明した平均体重より重いですよね。

そうなんです、日本人は少し痩せている傾向にあります!

BMI指数を知ろう

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BMI指数とは、体重÷身長×身長を求めた値です。

18.5~25の間が理想体重と言われていて、その中でも22が一番健康的です。

身長が160㎝、体重が50㎏を例に出します。

1.6×1.6=2.56

50÷2.56=19.53125

理想体重の範囲内ではありますが、22より全然下回っていますね。

過度なダイエットは行わない

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自分が太っていると思っている女性の方は、案外標準体型だったりします。

健康体であるのに、過度なダイエットを行って体調を崩す、食事制限をして健康を害するなど、かえって逆効果なので適正体重を知ることはとても大切な事なんです。

誰が見ても「痩せている」と思うような体型を目指すのであれば、二の腕や太もも、ふくらはぎなどの部分痩せを実践してみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回は適正体重について解説しています。

いかがでしょうか?実は太ってなかった、なんてことはありませんでしたか?

現状を把握することで、ダイエットを行う際の目安にもなるので、これから実践していく人は自分なりの目標を設定し、コツコツ頑張りましょう♪

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