【今話題のダイエット!!】短期間で痩せるゼロトレとは何なのか?

ゼロトレについて

こんにちは!ラク痩せ編集部の西川です!

ダイエットをしてただ痩せるだけでなく、女性として魅力的な身体も欲手に入れたいと思いませんか?

ゼロトレについて

そこで、今回は「ゼロトレ」を紹介したいと思います!

ゼロトレって何だろう?聞きなれない言葉だと思います。僕も初めて聞くダイエット方法で、調べていく中で、短期間で痩せる理想的なダイエット方法だと思いました!

それでは、さっそく見ていきましょう♪

ゼロトレって何なの?

ゼロトレについて

加齢とともに首、肩、背中、腰、足指などは縮んだり、ゆがんだりしながら元の位置からずれていきます。

これによって、関節や筋肉がカチコチにかたまり、本来の動きができなくなります。こうして身体は老化し、太ります。

「ゼロトレ」とは、身体の各部位が本来あるべき元の場所に戻すことで、体形をよくし、体重を減らし、不調までも改善していくダイエット方法です!

つまり、年齢とともにずれてしまった身体の部位を正すことで、スタイルアップに繋がるトレーニング方法です♪

ゼロトレの魅力!

ゼロトレについて

ゼロトレの魅力は、1日数分行うことですぐに効果を実感できるところにあります!

また、全てのトレーニングを「寝ながら」できるので、身体への負担も少なく、体力がない方、ダイエットが苦手な方でも安心して実践できるトレーニング方法なんです♪

ゼロトレのやり方とは?

ゼロトレを始める前に、基本の呼吸法を紹介します。

3秒吸って、7秒かけてゆっくり吐きます。

これ以上吐けないところまで吐いたら、咳をしてみてください。お腹の筋肉が硬くなるので、その筋肉を意識しながら行いましょう。

この呼吸法を行うだけで、肋骨が開いて腰や背中の位置を改善する効果が期待できます♪

1、肩の位置を元に戻す

肩の位置を元の位置に正すトレーニングです。

  1. 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
  2. 本や硬めのクッションなどで約12㎝と6㎝の段を2つ作り、その上に1のバスタオルを置く
  3. タオルの上に仰向けに寝て、ゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げる
  4. ゆっくりと息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回す

以上の動作を3セット行います!

2、丸まった背中を元に戻す

丸まった背中を元に戻し、お腹を引き締めるトレーニングです。

  1. 3枚撒いたバスタオルを横向きにして仰向けになった胸の下に置く
  2. 両手を頭の下に組む
  3. 3秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐きながら両手を組んだまま頭の上に上げる

この動作を3セット行います!

3、股関節の位置を元に戻す

ずれてしまった股関節を正すトレーニングです。

  1. 丸めたタオルをお尻の下に敷いて両ひざを抱え込む
  2. 3秒かけて息を吸い、右ひざを右肩の方に抱え込む
  3. 7秒かけて息を吐き、左ひざを床におろしていく
  4. 10秒ほどキープしたら、足を変えて反対側も行う

この動作を左右で2セット行います!

4、腰の位置を元の位置に戻す

腰の位置を正すトレーニングです。

  1. 丸めたバスタオルをお尻の下に敷く
  2. 左足の先を右ひざにひっかけ、4の字をつくる。このとき、右足は5㎝ほど浮かせます
  3. 3秒かけて息を吸いながら、4の字にしたスネを平行にする
  4. 7秒かけて息を吐きながら4の字にしたひざを押して、奥にあるひざは引っ張り、10秒キープする

左右を変えて10秒ずつ、3セット行います!

5、身体を定着させて引き締める

最後は、これまでのストレッチで正した姿勢を定着させ、お腹を引き締めるトレーニングです。

  1. 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を抑える
  2. 7秒かけて息を吐き切り、わざと咳をする
  3. かたいお腹をキープしたまま3秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐く

この動作を5回繰り返します!

芸能人も実践している!

ゼロトレについて

今回紹介したゼロトレですが、プロゴルファーで有名の東尾理子さんも実践していました!

結果は、たった一週間でウエスト90.5㎝→76.8㎝(-13.7㎝)と大きく変わっています!

また、ゼロトレは痩せるだけでなく、肩こりの改善や腰痛改善にも良いです!

効果も即効性で、短い期間で実感できるのは嬉しいですね♪

まとめ

いかがでしょうか?

今回紹介したゼロトレをまとめると

  • 簡単で継続しやすい
  • 痩せるだけでなく、身体の矯正ができる
  • 短期間で効果がある

といったトレーニング方法になります!

ダイエット初心者の方でも始めやすいので、ぜひ実践してみてください♪

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